Blog Amamable

Jadłospis na tydzień dla rodziny 4-osobowej — 15 posiłków i jedna lista zakupów

Pięć dni roboczych, trzy posiłki dziennie, wszystko z przepisów, które znajdziesz na tym blogu. Pod planem jest zsumowana lista zakupów — nie lista składników z piętnastu przepisów osobno, tylko jedna lista, w której mleko z trzech dań już się dodało. Przełącznik na górze przelicza cały tydzień na 2, 4 albo 6 osób.

5dni roboczych
15posiłków
20 minmediana na danie
Porcje

Przelicza cały tydzień: karty dni zostają bez zmian, a lista zakupów na dole przelicza się co do składnika.

Poniedziałek

50 min razem

Sałatka z figami i kozim serem wygląda na weekendową, a powstaje w kwadrans — to najszybsza kolacja w całym planie i łagodne wejście w tydzień.

Wtorek

50 min razem

Owsianka dla czterech osób to litr mleka, więc nastaw ją wieczorem i rano tylko podgrzej. Croissanty kupione w poniedziałek będą we wtorek wciąż dobre.

Środa

65 min razem

Najdłuższy dzień w planie. Kurczaka pokrój i zamarynuj rano — wieczorem zostanie samo smażenie, czyli osiem minut przy patelni.

Czwartek

65 min razem

Tofu odciśnij zaraz po powrocie do domu, zanim zaczniesz cokolwiek innego. Awokado na placki jest z tego samego zakupu, co środowe — kup wszystkie naraz.

Piątek

60 min razem

Piątkowe burrito jest zaprojektowane na resztki: wejdzie do niego papryka, która została ze środy, i ser żółty z czwartku.

Taki tydzień ułożysz sam, w dwie minuty

Amamable układa plan z Twoich przepisów i sam scala składniki w jedną listę zakupów. Bez AI — ten sam tydzień zawsze wychodzi tak samo.

Pobierz aplikację

Lista zakupów na cały tydzień

4 porcje

Wszystkie składniki z piętnastu przepisów, zsumowane i pogrupowane jak w sklepie. Odhaczaj podczas zakupów albo wydrukuj — a jeśli gotujesz dla innej liczby osób, przełącznik na górze przeliczy każdą pozycję.

  • Mięso i ryby
  • Warzywa i owoce
  • Nabiał i jaja
  • Pieczywo
  • Produkty suche i reszta

Jak planować tydzień, żeby to działało

Zacznij od obiadów, resztę dopasuj. Obiad jest jedynym posiłkiem, który naprawdę trzeba zaplanować — śniadania i kolacje w większości domów kręcą się wokół tych samych kilku dań. W tym planie pięć obiadów opiera się na czterech różnych źródłach białka: mielonym wieprzowo-wołowym, rybie, drobiu i tofu. Drób wraca dwa razy, ale raz jako kurczak z warzywami i makaronem, raz jako wrapy z burakiem — poza białkiem nie mają ze sobą nic wspólnego. To nie jest ozdobnik: tydzień, w którym trzy razy wraca ta sama szynka, nudzi się w czwartek.

Lista zakupów jest ważniejsza niż plan. Plan posiłków bez zsumowanej listy zostawia całą robotę Tobie: piętnaście przepisów to piętnaście list, które trzeba złożyć w głowie przy półce z nabiałem. Dlatego lista niżej jest jedna i już dodała to, co się powtarza — czosnek z siedmiu dań, jajka z pięciu, mleko z trzech.

Przelicz plan na swój dom, nie odwrotnie. Domyślnie wszystko jest na cztery osoby, bo tak pyta większość ludzi. Ale trzyosobowa rodzina nie powinna kupować o jedną czwartą za dużo tylko dlatego, że plan był pisany dla kogoś innego — przełącznik przelicza każdą pozycję z osobna i zaokrągla tak, żeby dało się to odmierzyć w kuchni.

Alergie wykluczaj na poziomie planu, nie przy stole. Ten jadłospis jest przykładowy i nie wie nic o Twoim domu. Jeśli ktoś u Was nie je glutenu albo orzechów, podmiana dania po fakcie jest najgorszym momentem — wtedy zakupy są już zrobione. W Amamable alergeny wszystkich domowników sumują się i plan po prostu omija dania, których ktokolwiek przy stole nie może zjeść.

A na weekend — coś do pieczenia

15 min

Najczęstsze pytania

Jak zaplanować jadłospis na tydzień dla rodziny?

Wybierz najpierw obiady — to jedyne posiłki, które wymagają decyzji — i pilnuj, żeby źródło białka się nie powtarzało dwa dni z rzędu. Potem dobierz śniadania i kolacje spośród kilku dań, które i tak robisz. Na końcu zsumuj składniki wszystkich dań w jedną listę zakupów; to ten krok decyduje, czy plan przetrwa do środy. W Amamable zaznaczasz dni, a plan i lista powstają automatycznie z Twoich własnych przepisów.

Na ile osób jest ten jadłospis i jak go przeliczyć?

Domyślnie na 4 osoby: 5 dni roboczych po trzy posiłki, czyli 15 dań. Przełącznik nad listą zakupów przelicza cały tydzień na 2, 4 lub 6 osób — każda pozycja jest przeliczana osobno i zaokrąglana tak, żeby dało się ją odmierzyć w kuchni: gramy i mililitry do pełnych pięciu, sztuki do całości.

Jak zrobić listę zakupów z jadłospisu na tydzień?

Wypisz składniki wszystkich zaplanowanych dań, przelicz każdy na liczbę osób, a potem scal powtórki — ale tylko te, które da się scalić. 200 g i 300 g mąki to 500 g mąki, natomiast łyżka soli i łyżka oleju nigdy się nie dodają, mimo że jednostka jest ta sama. Lista na tej stronie powstała dokładnie tak, wprost z przepisów, więc jej liczby nie mogą rozjechać się z tym, co jest w dniach wyżej.

Czy ten jadłospis uwzględnia alergie pokarmowe?

Nie — to przykładowy plan i nie wie, kto u Was co je. Zawiera gluten, mleko, jaja, ryby, orzechy, soję, sezam i gorczycę, więc przy alergii w domu trzeba go podmienić ręcznie. Amamable robi to za Ciebie: zaznaczasz alergeny każdego domownika, a plan omija dania, w których którykolwiek z nich występuje. W rodzinie alergeny wszystkich sumują się, a filtr obejmuje wszystkie 14 alergenów z unijnego rozporządzenia 1169/2011.

Przestań układać tydzień na kartce

Zaznacz dni, wybierz liczbę osób i odbierz gotowy plan razem z listą zakupów. Planowanie, kalendarz, lista i filtr alergenów są darmowe bez limitu czasu.

Pobierz Amamable